Несколько методов саморегуляции, которые могут помочь поддерживать позитивное настроение на протяжении рабочего дня:

• Аффирмации. 1 Это положительные утверждения, которые помогают изменить сознание и поведение. 1 Например, фразы «Я справлюсь с этим» или «Каждый новый день приносит мне радость». 1
• Визуализация. 1 Техника, при которой человек представляет желаемую ситуацию или образ в голове для воздействия на эмоциональное состояние. 1
• Релаксация. 1 Методы, такие как управление дыханием и мышечным напряжением, помогают настроиться на позитивный лад. 1 Например, специальные дыхательные упражнения, как глубокое дыхание по методу «4-7-8», способствуют моментальному снижению стресса. 1
• Благодарность. 2 Можно уделять 1 минуту в день, чтобы выразить благодарность за какие-то вещи или людей на работе. 2
• Воспоминания о положительных моментах. 2 Можно вспомнить некоторые из своих лучших моментов и достижений на работе, чтобы поднять настроение и настроить на более оптимистичный лад. 2
• Забота о коллегах. 4 Можно угостить коллегу, сделать комплимент, спросить, как его выходные или дела. 4

Каждый человек уникален и имеет свои предпочтения в способах психической саморегуляции, поэтому важно экспериментировать с различными техниками и находить те, которые подходят именно ему. 1