Какие методы помогают выйти из состояния тильта?

Несколько методов, которые помогают выйти из состояния тильта:

• Определить триггеры. 3 Нужно записать, какие ситуации вызывают раздражение. 3 Осознание триггеров поможет заранее подготовиться к ним и лучше управлять эмоциями. 3
• Взять паузу. 23 Временный перерыв позволяет вернуть самообладание, перестать видеть всё в чёрном свете и посмотреть на проблему со стороны. 2 Можно попробовать метод дыхания «квадрат»: вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 4 счёта, снова задержка на 4 счёта. 1
• Проанализировать эмоции. 2 Понимание и контроль эмоций позволяют не только быстрее выйти из тильта, но и предотвратить его в будущем. 2
• Добавить физическую активность. 23 Она помогает разрядить эмоциональное напряжение и быстро восстановить силы. 2 Даже короткая прогулка или лёгкая разминка помогут расслабиться и значительно снизить уровень напряжения. 2
• Провести переоценку ситуации. 1 Прежде чем принимать решение, нужно обдумать, какие могут быть последствия действий. 1 Можно задать себе несколько вопросов: «Чего я хочу добиться?», «Что мне нужно, чтобы преодолеть сложности?», «Какие есть альтернативные пути решения?». 1
• Переключить внимание. 13 Если ситуация слишком напряжённая, можно на время сфокусироваться на более приятных и расслабляющих делах. 1

Если тильт мешает выполнять задачи или начинает пагубно влиять на жизнь, стоит обратиться к психологу. 5 Специалист поможет разобраться в причинах и факторах, способствующих состоянию тильта, и разработать стратегии по его преодолению. 5