Какие методы помогают выйти из состояния тильта?

Несколько методов, которые помогают выйти из состояния тильта:

• Определить триггеры. dzen.ru Нужно записать, какие ситуации вызывают раздражение. dzen.ru Осознание триггеров поможет заранее подготовиться к ним и лучше управлять эмоциями. dzen.ru
• Взять паузу. www.mvideo.ru dzen.ru Временный перерыв позволяет вернуть самообладание, перестать видеть всё в чёрном свете и посмотреть на проблему со стороны. www.mvideo.ru Можно попробовать метод дыхания «квадрат»: вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 4 счёта, снова задержка на 4 счёта. lifehacker.ru
• Проанализировать эмоции. www.mvideo.ru Понимание и контроль эмоций позволяют не только быстрее выйти из тильта, но и предотвратить его в будущем. www.mvideo.ru
• Добавить физическую активность. www.mvideo.ru dzen.ru Она помогает разрядить эмоциональное напряжение и быстро восстановить силы. www.mvideo.ru Даже короткая прогулка или лёгкая разминка помогут расслабиться и значительно снизить уровень напряжения. www.mvideo.ru
• Провести переоценку ситуации. lifehacker.ru Прежде чем принимать решение, нужно обдумать, какие могут быть последствия действий. lifehacker.ru Можно задать себе несколько вопросов: «Чего я хочу добиться?», «Что мне нужно, чтобы преодолеть сложности?», «Какие есть альтернативные пути решения?». lifehacker.ru
• Переключить внимание. lifehacker.ru dzen.ru Если ситуация слишком напряжённая, можно на время сфокусироваться на более приятных и расслабляющих делах. lifehacker.ru

Если тильт мешает выполнять задачи или начинает пагубно влиять на жизнь, стоит обратиться к психологу. trends.rbc.ru Специалист поможет разобраться в причинах и факторах, способствующих состоянию тильта, и разработать стратегии по его преодолению. trends.rbc.ru