Для выхода из регресса мышления можно предложить клиенту следующие методы самоподдержки:

• Осознание триггеров, которые вызывают негативные мысли. 1 Это поможет взять их под контроль и постепенно менять направление на более позитивное и конструктивное. 1
• Методика построения баланса. 1 Она помогает оценить все стороны ситуации и сформулировать более объективный и конструктивный внутренний диалог. 1 Например, если внутренний голос говорит о неспособности справиться с задачей, стоит подумать о предыдущих успешных действиях и использовать этот позитивный опыт, чтобы убедить себя в обратном. 1
• Развитие мышления роста. 1 При столкновении с трудностями и препятствиями важно не зацикливаться на проблеме, а сконцентрироваться на поиске решений и новых возможностей. 1
• Сублимация. 4 Переключение отрицательной психической энергии на занятия творчеством и/или социально полезную деятельность. 4 Например, можно написать картину, стихи, музыкальную композицию на актуальную тему или стать волонтёром. 4
• Ведение дневника автоматических мыслей. 5 Этот метод помогает преодолеть низкую самооценку и чувство непригодности. 5 Нужно записать событие, которое вызывает нежелательные эмоции, затем выявить искажения и записать более объективные мысли. 5

Выбор методов самоподдержки зависит от индивидуальных особенностей клиента и ситуации.