Чтобы уберечься от информационного шума, можно следовать таким рекомендациям:

• Проверять информацию. 1 Используйте надёжные источники, такие как проверенные сайты, учебники или справочники. 1
• Почистить подписки в социальных сетях. 1 Оставьте только то, что действительно читаете. 1
• Удалить ненужные фотографии, видеоролики, приложения, файлы с телефона и компьютера, а те, что нужны — структурировать в папки. 1
• Не включать телевизор, радио, музыку «для фона». 1 Мерное бормотание на заднем фоне ослабляет концентрацию. 2
• Отключить уведомления в телефоне. 1
• Устроить «день тишины». 1 Постарайтесь ограничить поток входящей информации до нуля. 1 В этом может помочь прогулка на природе, занятие спортом или любимое хобби. 1
• Отказаться от информации, которая вызывает негативные эмоции. 1 В течение дня уделите время позитивной информации — любимой книге или приятной музыке. 1

Если информационная перегрузка серьёзно влияет на психическое здоровье, стоит обратиться за помощью к психологу. 4