Как справляться со вспыльчивостью??

Если справиться со вспыльчивостью в одиночку не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. style.rbc.ru

Несколько советов, как справляться со вспыльчивостью:

• Взять тайм-аут. style.rbc.ru Это поможет не произнести то, о чём потом придётся жалеть. style.rbc.ru Например, 20-минутная прогулка в одиночестве позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. style.rbc.ru
• Понять причину гнева. style.rbc.ru Важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. style.rbc.ru
• Изучить «пусковые механизмы» и стадии гнева. style.rbc.ru Полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. style.rbc.ru
• Обратиться за поддержкой к близким. style.rbc.ru Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. style.rbc.ru
• Завести дневник эмоций. style.rbc.ru В течение месяца записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. style.rbc.ru
• Пересмотреть режим дня. style.rbc.ru Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. style.rbc.ru Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. style.rbc.ru
• Сделать дыхательную гимнастику. dzen.ru Несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, счёт до 10 окажут успокаивающее действие. dzen.ru

Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. style.rbc.ru