Если справиться со вспыльчивостью в одиночку не получается, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту. 1

Несколько советов, как справляться со вспыльчивостью:

• Взять тайм-аут. 1 Это поможет не произнести то, о чём потом придётся жалеть. 1 Например, 20-минутная прогулка в одиночестве позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. 1
• Понять причину гнева. 1 Важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. 1
• Изучить «пусковые механизмы» и стадии гнева. 1 Полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. 1
• Обратиться за поддержкой к близким. 1 Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. 1
• Завести дневник эмоций. 1 В течение месяца записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. 1
• Пересмотреть режим дня. 1 Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. 1 Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. 1
• Сделать дыхательную гимнастику. 4 Несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, счёт до 10 окажут успокаивающее действие. 4

Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. 1