Если сильное потрясение, вызванное чем-либо страшным, влияет на качество жизни, рекомендуется обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. 1

Чтобы самостоятельно справиться с этим состоянием, можно попробовать следующие методы:

• Научиться расслабляться. 3 Для этого подойдут тёплая ванна, прогулка в парке, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. 3
• Обсудить свои страхи с близким человеком. 3 Расскажите, что вас тревожит и беспокоит, и выслушайте мнение собеседника. 3
• Изложить свои мысли на бумаге. 3 Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. 3 Так легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно. 3
• Не сидеть без дела. 3 Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. 3
• Отвести страхам и тревоге определённое время. 3 Выделите для них 20–30 минут ежедневно. 3 В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. 3 Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. 3

Не зацикливайтесь на прошлом. 3 Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. 3 Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом. 3