Чтобы развить навык визуализации и научиться представлять яркие и детальные образы, можно попробовать следующие упражнения:

1. Взять любой предмет (например, яблоко) и внимательно рассмотреть его. 3 2–3 минуты дышать ровно и спокойно, сконцентрироваться на процессе. 3 Затем закрыть глаза и попробовать представить яблоко. 3 Если возникли только смутные очертания, то это уже хорошо. 3
2. Подключить другие органы чувств. 3 Например, попробовать представить вкус и запах яблока, звук хруста, когда откусывается от него кусок. 3 Прочувствовать текстуру. 3
3. Проговаривать то, что представляешь. 3 Например, комментировать про себя визуализацию: «Из моей первой чакры красного цвета опускается шнурочек в глубь земли, я вижу, как энергия поднимается по нему и заполняет всё моё существо». 3
4. Развивать насмотренность. 4 Нужно ненавязчиво смотреть клипы, фильмы, картинки, гифки. 4 Важно, чтобы процесс созерцания нравился. 4
5. Читать художественные книги. 4 При чтении можно развивать воображение. 4
6. Чаще мечтать. 4 Проигрывать в голове приятные ситуации, заостряя внимание на деталях. 4

Чтобы визуализация стала эффективной, ей нужно уделять не менее 10–15 минут в день. 1