Для преодоления ненависти и злости в душе можно попробовать следующие шаги:

1. Признать эти чувства. 4 Важно понять, что они есть, и принять их, а не подавлять. 3
2. Определить, чем вызвана ненависть. 4 Стоит разобраться, стоит ли от неё страдать другим людям, особенно из ближайшего окружения. 4
3. Глубоко и медленно дышать. 5 Во время дыхания можно сосредоточиться на расслабляющих образах и представлять, как отрицательные эмоции уходят с каждым выдохом. 5
4. Дистанцироваться от факторов, которые вызывают сильное раздражение. 3 Например, прервать контакт с конфликтным человеком. 3
5. Сублимировать агрессию в творчество, работу, спорт. 3 Но это временная мера, так как она не решает саму проблему, а только позволяет «выпустить пар». 3
6. Поговорить с другом, психологом или ещё с кем-то, кого вы уважаете и чьё мнение для вас важно. 4

Если чувство ненависти и злости мешает нормальной жизни, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. 5