Для отпускания человека, которого ненавидишь, но вспоминаешь о нём каждый раз, можно попробовать следующие шаги:

1. Поставить точку в отношениях. 1 Если опыт настойчиво вспоминается, значит, какой-то смысл, связанный с ним, ещё не найден, отношения не завершились. 1 Возможно, не было возможности всё высказать и прояснить, закрыть отношения. 1
2. Осознать собственные эмоции. 2 Нужно выписать мысли о человеке и прожить эмоции, приняв их и отреагировав. 2 Это позволит принять ситуацию как данность. 2
3. Физически прекратить контакт с человеком. 5 Невозможно забыть человека, если постоянно его видеть или слышать разговоры о нём. 5
4. Отвлечься от грустных мыслей. 3 Можно общаться с друзьями, заняться приятным спортом, завести новое хобби. 3
5. Использовать технику «Я посылаю тебе лучик любви и тепла». 4 Каждый раз, когда мысли направляются к человеку, нужно сказать эту фразу. 4 Для большего эффекта можно положить руку на своё сердце. 4

Если ситуация сложная и не даёт результатов, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.