Чтобы научиться управлять дофамином и получать его от чтения книг, а не от листания ленты в соцсетях, можно попробовать следующие рекомендации:

• Устранить несколько источников высвобождения дофамина при деятельности, которой хочется наслаждаться. 1 Например, на время тренировки убрать энергетические напитки и смартфон. 1
• Полюбить трудности. 1 Искренняя вера в то, что усилие способствует развитию и может приносить удовольствие, активизирует выброс дофамина от борьбы и трудностей. 1
• Создать ценность полезного занятия. 4 Если нужно прочитать книгу или пройти курс, стоит подумать, что это даст в перспективе: знания, инструменты, навыки. 4
• Делать перерывы и переключаться. 2 Скроллинг ленты или просмотр видео не поможет разгрузиться, поэтому стоит заменить эти действия на реальный отдых. 2 Например, вместо телефона можно встать у окна и смотреть вдаль. 2
• Завести дневник. 2 Это один из способов подвести итоги дня. 2 В конце дня можно откровенно ответить себе на вопросы: что сделано за сегодня?. 2

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.