Как научиться управлять дофамином? Грубо говоря, как получать дофамин от чтения книжек, а не листания ленты вк, например?

Чтобы научиться управлять дофамином и получать его от чтения книг, а не от листания ленты в соцсетях, можно попробовать следующие рекомендации:

• Устранить несколько источников высвобождения дофамина при деятельности, которой хочется наслаждаться. habr.com Например, на время тренировки убрать энергетические напитки и смартфон. habr.com
• Полюбить трудности. habr.com Искренняя вера в то, что усилие способствует развитию и может приносить удовольствие, активизирует выброс дофамина от борьбы и трудностей. habr.com
• Создать ценность полезного занятия. www.b17.ru Если нужно прочитать книгу или пройти курс, стоит подумать, что это даст в перспективе: знания, инструменты, навыки. www.b17.ru
• Делать перерывы и переключаться. vc.ru Скроллинг ленты или просмотр видео не поможет разгрузиться, поэтому стоит заменить эти действия на реальный отдых. vc.ru Например, вместо телефона можно встать у окна и смотреть вдаль. vc.ru
• Завести дневник. vc.ru Это один из способов подвести итоги дня. vc.ru В конце дня можно откровенно ответить себе на вопросы: что сделано за сегодня?. vc.ru

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.