Для изменения бессознательных негативных установок самостоятельно можно попробовать следующие шаги:

1. Вести дневник эмоций. 1 Это поможет «нащупать» триггерные точки и события, которые запускают адаптивные или дезадаптивные механизмы психики. 1 Нужно записывать, как менялось настроение в течение дня, и если были сильные изменения, то с чем это связано или в каких обстоятельствах проявляются негативные установки. 1
2. Создать новый опыт. 1 Например, попробовать учиться тому, что всегда интересовало, но по тем или иным причинам откладывалось. 1
3. Изменить окружение. 1 Можно попробовать попасть в новое окружение в процессе обучения, например, пойти на курсы иностранного языка. 1 В сообществе новых, незнакомых людей можно попробовать новые стратегии поведения и самопрезентации. 1
4. Переформулировать негативные установки. 3 Нужно осознать и принять негативные установки, а затем заменить их другими — позитивными. 3 Для этого следует переформулировать проблему в задачу с конкретным действием: с минуса на плюс. 3 Позитивное утверждение не должно быть излишне длинным — одно или два чётких и ясных предложения. 3
5. Проговаривать новые позитивные установки. 3 Их нужно проговаривать каждый день в течение достаточно длительного времени — от месяца до полугода в зависимости от крепости убеждения. 3

Если самостоятельно разобраться с негативными установками сложно, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. 1