Как изменить свои бессознательные негативные установки самостоятельно?

Для изменения бессознательных негативных установок самостоятельно можно попробовать следующие шаги:

1. Вести дневник эмоций. theoryandpractice.ru Это поможет «нащупать» триггерные точки и события, которые запускают адаптивные или дезадаптивные механизмы психики. theoryandpractice.ru Нужно записывать, как менялось настроение в течение дня, и если были сильные изменения, то с чем это связано или в каких обстоятельствах проявляются негативные установки. theoryandpractice.ru
2. Создать новый опыт. theoryandpractice.ru Например, попробовать учиться тому, что всегда интересовало, но по тем или иным причинам откладывалось. theoryandpractice.ru
3. Изменить окружение. theoryandpractice.ru Можно попробовать попасть в новое окружение в процессе обучения, например, пойти на курсы иностранного языка. theoryandpractice.ru В сообществе новых, незнакомых людей можно попробовать новые стратегии поведения и самопрезентации. theoryandpractice.ru
4. Переформулировать негативные установки. telefon-doveria.ru Нужно осознать и принять негативные установки, а затем заменить их другими — позитивными. telefon-doveria.ru Для этого следует переформулировать проблему в задачу с конкретным действием: с минуса на плюс. telefon-doveria.ru Позитивное утверждение не должно быть излишне длинным — одно или два чётких и ясных предложения. telefon-doveria.ru
5. Проговаривать новые позитивные установки. telefon-doveria.ru Их нужно проговаривать каждый день в течение достаточно длительного времени — от месяца до полугода в зависимости от крепости убеждения. telefon-doveria.ru

Если самостоятельно разобраться с негативными установками сложно, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту. theoryandpractice.ru