Для избавления от ненависти к себе, мнительности и чувства никчёмности рекомендуется обратиться к психологу.

Некоторые советы, которые могут помочь справиться с этими чувствами:

• Провести инвентаризацию своих сильных сторон. 1 Определение положительных качеств в себе поможет сосредоточиться на чём-то положительном хотя бы один раз в день. 1
• Бросить вызов негативным мыслям. 1 Когда вы поймаете себя на том, что думаете о себе что-то негативное, сознательно замените это чем-то более реалистичным или нейтральным. 1
• Научиться принимать комплименты. 1 Это потребует практики, но нужно сказать «спасибо» и остановиться на этом, а не дополнить комплимент самокритичным или пренебрежительным ответом. 1
• Развивать сострадание к себе. 12 Можно подумать о том, как бы вы относились к другу или любимому человеку. 1 Относитесь к себе с той же добротой и состраданием. 1
• Практиковать прощение. 1 Часто ненависть к себе сосредоточена на прошлом — болезненном моменте или эмоции. 1 Важно оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, как далеко вы продвинулись. 1
• Заботиться о себе. 2 Этот подход включает в себя заботу о своём физическом и ментальном здоровье: начать есть здоровую пищу, делать регулярные упражнения, иметь достаточно сна, уменьшить экранное время, проводить время на природе. 2

Внутренняя трансформация займёт определённое время и потребует усилий. 3