Некоторые продукты, в которых содержится магний:

• Семечки. 1 Особенно много этого элемента в тыквенных семечках (534 мг на 100 г). 2
• Пшеничные отруби и проростки пшеницы. 1 Они богаты не только магнием, но и клетчаткой. 1
• Какао. 1 Также магний содержится в какао-порошке и какао-бобах в шоколаде. 1
• Орехи. 14 Практически все виды орехов помогут повысить уровень магния в организме. 1
• Бобовые. 1 Например, фасоль и чечевица. 1
• Овощи. 1 В частности, капуста, зелёный горошек, шпинат. 1
• Крупы. 1 Гречка, бурый рис, перловка, ячмень, пшено. 1
• Сухофрукты. 12 Изюм, курага, финики, чернослив. 2

Рекордсменкой по содержанию магния считается бурая водоросль (760 мг на 100 г). 5

Важно учитывать, что тепловая обработка, вымачивание и очистка от кожуры сокращают содержание магния примерно на 30–40%. 1