Некоторые продукты, в которых содержится белок:

• Мясо и птица. 4 Кролик и индейка — 20–21 г, телятина — 19–20 г, говядина — 18,5–19,5 г, курица — 18–19,5 г, баранина и утка — 16–17 г, свинина — 14,5–16 г. 4
• Рыба. 4 Тунец — 22,5–24 г, горбуша — 20,5–21 г, лосось (семга) — 20–21 г. 4
• Морепродукты. 2 Креветки — 18–19 г, крабы — 15–16 г, осьминоги — 16–17 г, мидии — 12–13 г, кальмары — 16–17 г. 2
• Яйца. 2 Куриное яйцо — 11–13 г, перепелиное — 12–14 г. 2
• Молоко и молочные продукты. 2 Молоко — 2,7–3,2 г, сливки — 2–3 г, кефир — 2,7–2,9 г, творог — 17–18 г, ряженка — 2,7–3 г, сыр — 25–35 г, плавленый сыр — 17–21 г, йогурт — 5–10 г. 2
• Бобовые. 2 Соя — 35–36 г, фасоль — 23–25 г, чечевица — 22–24 г, горох — 20–22 г, нут — 18–19 г. 2
• Орехи. 2 Арахис — 25–26 г, фисташки — 20–21 г, миндаль — 19–20 г, фундук — 15–16 г, грецкий орех — 15–16 г, кедровый орех — 14–15 г. 2
• Крупы. 2 Греча — 12–13 г, овсяная крупа — 13–14 г, пшено — 11–12 г, перловая крупа — 9–10 г, рис — 6–7 г, манная крупа — 10–11 г. 2

Выбор продуктов с высоким содержанием белка зависит от личных предпочтений и рациона.