В чем основные принципы составления сбалансированного меню для здорового питания?

Некоторые основные принципы составления сбалансированного меню для здорового питания:

• Баланс макронутриентов (БЖУ). www.ddxfitness.ru Рацион должен включать белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), жиры (орехи, авокадо, растительные масла) и углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, фрукты). www.ddxfitness.ru
• Разнообразие продуктов. www.ddxfitness.ru В меню нужно включать продукты разных групп и цветов — овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые крупы, белковые продукты и полезные жиры. www.ddxfitness.ru
• Режим приёма пищи. www.ddxfitness.ru Рекомендуется есть 3–5 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и сахара в крови. www.ddxfitness.ru
• Контроль качества продуктов. www.ddxfitness.ru Нужно выбирать локальные и сезонные продукты и покупать их там, где контролируют качество. www.ddxfitness.ru Следует минимизировать потребление скрытого сахара, консервантов, добавок и красителей, трансжиров и переработанного мяса. www.ddxfitness.ru
• Индивидуальный подход. www.ddxfitness.ru При составлении рациона нужно учитывать цели, возраст, пол, уровень активности и состояние здоровья. www.ddxfitness.ru При хронических заболеваниях рацион должен быть согласован с лечащим врачом. www.ddxfitness.ru
• Питьевой режим. elementaree.ru Нужно употреблять не менее 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и улучшить обмен веществ. elementaree.ru
• Ограничение потребления сладкого, жирного и солёного. elementaree.ru Сладости можно заменять на фрукты или натуральные десерты, выбирать жиры растительного происхождения вместо животных. elementaree.ru

При составлении рациона важно ориентироваться на среднюю дневную норму калорий, подходящую образу жизни и физической активности. elementaree.ru