Посоветуйте ПП рецептов. Что вообще можно есть, что бы и разнообразно и похудеть?

Для составления индивидуального рациона правильного питания и подбора рецептов с учётом особенностей организма рекомендуется обратиться к диетологу.

Несколько рецептов блюд, которые можно включить в рацион при похудении:

• Йогурт с семенами чиа. {6-host} Ингредиенты: 2 стакана греческого йогурта без сахара, полстакана кефира, 1 столовая ложка мёда, четверть стакана семян чиа, бананы, ягоды и орехи по вкусу. {6-host} Вечером смешать йогурт, кефир и мёд с семенами чиа и поставить смесь в холодильник. {6-host} Утром добавить в полученную массу орехи или фрукты на ваш вкус. {6-host}
• «Ленивая» гречка с молоком. {6-host} Ингредиенты: 80 грамм гречневой крупы, 100 миллилитров молока, соль по вкусу. {6-host} Вечером промыть и залить гречку горячей водой. {6-host} Утром залить кашу молоком и подогреть в микроволновке или кастрюле. {6-host} Добавить соль или сахарозаменитель по вкусу. {6-host}
• Овсяная каша с мёдом и орехами. {6-host} Ингредиенты: 3 столовые ложки овсянки, 100 миллилитров молока, 1 чайная ложка мёда, 20 грамм орехов, фрукты и ягоды по вкусу. {6-host} Залить овсяные хлопья молоком и варить до 6 минут до готовности на среднем огне. {6-host} Дать каше немного остыть и добавить в неё орехи, мёд, фрукты и ягоды. {6-host}

В целом основу рациона при похудении и поддержании веса должна составлять еда с большим количеством полезных веществ или высокой питательной ценностью: {7-host}

• нежирное мясо и рыба; {9-host}
• свежие овощи, фрукты; {7-host} {9-host}
• зелень, орехи; {7-host} {9-host}
• злаки («тёмные» каши). {7-host}

Также важно следить за питьевым режимом: в сутки нужно употреблять не менее 1–2 литров воды. {7-host} {9-host}