Подсел на фастфуд. Возможно ли питаться фастфудом без вреда для здоровья? Если да, то как?

Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Да, можно питаться фастфудом без существенного вреда для здоровья, но в умеренных количествах. food.vkusvill.ru При правильном разнообразном питании, когда организм получает необходимые макро- и микронутриенты, а в рационе достаточное количество овощей и фруктов (до 5–8 порций в день), потребление фастфуда не нанесёт вреда. food.vkusvill.ru Важно, чтобы подобное питание составляло не более 15% рациона. food.vkusvill.ru

Несколько советов, как минимизировать риски при употреблении фастфуда:

• Обращать внимание на внешний вид и состав блюд. www.kp.ru Стоит избегать ярких цветов, а также продуктов с внушительным перечнем добавок и специй. www.kp.ru
• Учитывать баланс питательных веществ. www.kp.ru Фастфуд зачастую содержит перебор быстрых углеводов (сахар, белая мука) и жира, поэтому стоит искать блюда, где побольше белка. www.kp.ru
• Выбирать способ приготовления. www.kp.ru Гриль помогает уменьшить содержание жиров и сохранить полезные вещества. www.kp.ru
• Заказывать небольшие порции. www.championat.com Блюда и без того калорийны, поэтому насыщение приходит раньше, чем может показаться. www.championat.com
• Заменять газировку на чай или воду. www.championat.com Газированные напитки содержат много сахара, поэтому лучше исключить их из меню и заменить на негазированную воду или зелёный чай. www.championat.com
• Заказывать десерт только после основного блюда. www.championat.com Лучше или отказаться от него, или заказать уже после того, как поели. www.championat.com

Также рекомендуется тщательно пережёвывать еду и прислушиваться к себе: ещё голодны или уже нет. www.kp.ru