Сбалансированный завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня, потому что избавляет от чувства голода на ближайшие несколько часов, то есть до обеда. 1

Некоторые компоненты сбалансированного завтрака, которые способствуют контролю аппетита:

• Белки. 4 Дают ощущение сытости и ускоряют обмен веществ. 4
• Клетчатка. 15 Заполняет желудок и избавляет от голода, а также обеспечивает правильное пищеварение и нормализует стул. 1
• Сложные углеводы. 5 Являются источником стабильной энергии. 5

Если пропустить утренний приём пищи, к вечеру голод усиливается, а метаболические процессы замедляются. 4 В итоге человек съедает за обедом и ужином больше, чем планировал, и часто выбирает не самую здоровую еду. 4

При планировании завтрака важно учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. 5