Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Некоторые продукты, которые могут помочь не набирать лишний вес:

• Бобовые. 1 Фасоль, горох, чечевица, нут содержат много клетчатки и белка. 1
• Яблоки. 1 Фрукты помогают чувствовать себя сытым, потому что содержат пектин и растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение. 1
• Цитрусовые. 1 Апельсины и грейпфруты содержат много воды, что может насытить при низком количестве калорий. 1
• Рыба. 1 Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в морской рыбе помогает чувствовать себя сытым. 1
• Диетическое мясо. 1 Постное мясо, в частности говядина, индейка и курица, богато белком и обеспечивает хорошее насыщение. 1
• Творог. 1 Продукт имеет низкую калорийность, но высокое содержание белка. 1
• Зелёные овощи. 1 Овощи объёмные и низкокалорийные, богаты водой и клетчаткой, которые помогают чувствовать себя сытым. 1
• Водоросли. 1 Высокое содержание йода, которым богаты водоросли, способствует выработке гормонов щитовидной железы, которые регулируют скорость сжигания жира в организме. 1

Также рекомендуется исключить рафинированные сахара, магазинную кондитерскую продукцию, варенья и прочую сладость. 2