Перед составлением индивидуального меню для сушки тела рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Пример меню на неделю для сушки тела для мужчин: 2

1. Понедельник:

• Завтрак: овсяные хлопья с ягодами, травяной чай без сахара. 2
• Второй завтрак: нежирный творог с орехами. 2
• Обед: отварное мясо индейки, гречневая каша, морковный салат с растительным маслом. 2
• Полдник: креветки с оливками, яблоко. 2
• Ужин: запечённое мясо курицы и овощи, зелёный чай без сахара. 2

1. Вторник:

• Завтрак: яичница из 1 яйца и 2 белков, цельнозерновой хлеб. 2
• Второй завтрак: смузи из яблока, сельдерея, моркови. 2
• Обед: варёная куриная грудка, огуречный салат. 2
• Полдник: кефир, половина авокадо. 2
• Ужин: тушёная капуста и рыба. 2

1. Среда:

• Завтрак: отварной бурый рис, нежирный твёрдый сыр. 2
• Второй завтрак: обезжиренный творог с ягодами. 2
• Обед: отварные креветки, кальмары, заправленные нежирной сметаной. 2
• Полдник: натуральный йогурт. 2
• Ужин: отварная белая рыба, руколла, оливки. 2

1. Четверг:

• Завтрак: запеканка из творога и тыквы, салат из сельдерея, капусты с оливковым маслом. 2
• Второй завтрак: йогурт с ложкой сухих овсяных отрубей, ломоть соевого тофу. 2
• Обед: 2 варёных яйца, брюссельская капуста, запечённая с твёрдым сыром. 2
• Полдник: салат из несладких фруктов с корицей. 2
• Ужин: стейк из говядины, отварная стручковая фасоль. 2

1. Пятница:

• Завтрак: омлет из 4 белков, зелень. 2
• Второй завтрак: сыр тофу, грейпфрут. 2
• Обед: рыбный бульон без картофеля, салат из грибов, зелени, орехов с льняным маслом. 2
• Полдник: нежирная ряженка. 2
• Ужин: тушёные мидии, салат с тунцом и томатами. 2

1. Суббота:

• Завтрак: творожные сырники на овсяной муке с ягодами, чай без сахара. 2
• Второй завтрак: кефир, горсточка орехов. 2
• Обед: ризотто из бурого риса с грибами и сыром тофу. 2
• Полдник: отварное яйцо, йогурт. 2
• Ужин: тушёная телятина, салат из капусты, огурцов, помидор. 2

1. Воскресенье:

• Завтрак: мюсли с орехами, семенами льна, обезжиренное молоко. 2
• Второй завтрак: запечённая тыква. 2
• Обед: куриный бульон с макаронами из цельнозерновой муки без картофеля, зелёный салат. 2
• Полдник: яблоко, смузи из сельдерея. 2
• Ужин: отварные креветки, салат из оливок, овощей. 2

Важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. 5