Перед изменением рациона для похудения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Некоторые продукты с высоким содержанием белка, которые можно употреблять для похудения:

• Красная икра. 2 В зависимости от рыбы в 100 г продукта содержится от 28 до 32 г белка. 2
• Российский и голландский сыры. 2 В них содержится 24–26 г белка на 100 г продукта. 2
• Тунец. 24 В 100 г — 22,7 г белка. 2
• Индейка. 24 В 100 г — 21,6 г белка. 2
• Курица. 24 В 100 г — 20,8 г белка. 2
• Мясо кролика. 2 В 100 г — 20,7 г белка. 2 Примерно столько же содержат сёмга и горбуша. 2
• Телятина и говядина. 2 В 100 г — около 19 г белка. 2
• Речная рыба, кальмары, осьминоги, крабы и креветки. 2 В них содержится от 16 до 18 г протеина. 2
• Баранина, свинина, мясо утки и гуся, а также творог. 2 В них — 16–17 г белка. 2
• Мидии и яйца. 2 В 100 г — от 11 до 13 г белка. 2

Для эффективного снижения массы необходимо выбирать продукты с наименьшим содержанием жиров. 1