Какие продукты и привычки помогают увеличить уровень гормонов счастья в организме?

Для повышения уровня гормонов счастья (серотонина, дофамина и окситоцина) в организме можно использовать следующие продукты и привычки:

Продукты:

• Продукты, содержащие тирозин. kuzdrav.ru Эта аминокислота присутствует в молочных продуктах, красном мясе, бобовых. kuzdrav.ru Тирозин является предшественником дофамина в организме. kuzdrav.ru
• Продукты с триптофаном. kuzdrav.ru planetazdorovo.ru Эта аминокислота способствует выработке серотонина. kuzdrav.ru Триптофана много в белковых продуктах (особенно в индейке), бананах, орехах. kuzdrav.ru
• Жирная рыба. kuzdrav.ru Её рекомендуется употреблять 2–3 раза в неделю, так как рыба богата омега‑3 жирными кислотами. kuzdrav.ru
• Шоколад (в умеренных количествах). planetazdorovo.ru Какао стимулирует выброс эндорфинов. planetazdorovo.ru

Привычки:

• Ежедневные прогулки. kuzdrav.ru planetazdorovo.ru Выработка серотонина усиливается под действием ультрафиолетовых лучей. kuzdrav.ru
• Физическая активность. kuzdrav.ru planetazdorovo.ru Любая тренировка — это своеобразный стресс для организма, и чтобы справиться со стрессом, тело запускает выработку всех трёх гормонов счастья. kuzdrav.ru
• Занятие любимым делом. kuzdrav.ru Творческие занятия, такие как рисование, пение или кулинария, доставляют радость и стимулируют выделение эндорфинов. planetazdorovo.ru
• Физический контакт. planetazdorovo.ru Объятия, поцелуи или массаж стимулируют выработку окситоцина. planetazdorovo.ru
• Медитация и осознанность. planetazdorovo.ru Эти практики снижают уровень стресса, что способствует увеличению показателя серотонина. planetazdorovo.ru
• Режим сна. planetazdorovo.ru Качественный сон регулирует уровень всех четырёх гормонов. planetazdorovo.ru

Поддержание баланса «гормонов счастья» — не одноразовая задача, а образ жизни. planetazdorovo.ru Регулярные физические упражнения, здоровое питание, осознанность и развитие социальных связей помогают укрепить эмоциональное и физическое здоровье. planetazdorovo.ru