Некоторые продукты, богатые цинком и магнием:

Цинк:

• Устрицы. 2 В 100 г продукта — около 60 мг цинка. 2
• Тыквенные семечки. 2 В 100 г содержится около 7–8 мг цинка. 2
• Говядина. 2 В 100 г — 5–7 мг цинка. 2
• Кунжут. 2 В 100 г — 7–8 мг цинка. 2
• Какао и тёмный шоколад. 24 В 100 г какао-порошка — 6–7 мг микроэлемента, а в 100 г 75% шоколада — больше 3 мг. 45
• Орехи. 4 Цинком богаты кедровые и грецкие орехи, арахис, миндаль, фундук, пекан. 5

Магний:

• Крупы. 1 Магнием богаты, например, гречневая крупа. 3
• Зелёные овощи. 3 Калий и магний в таких овощах помогают контролировать кровяное давление. 3
• Арахис. 3 В нём содержится магний, витамин Е, калий, селен, витамины В1 и В6, фолиевая кислота и железо. 3
• Ветчина. 3 В ней есть фосфор, железо, цинк и магний. 3
• Куриные яйца. 45 Кроме цинка, в них есть витамин D, кальций, магний, фосфор. 5