Какие натуральные источники белка можно использовать в домашнем спортивном питании?

Для составления сбалансированного рациона спортивного питания рекомендуется обратиться к тренеру или нутрициологу. worldclass-university.ru

Некоторые натуральные источники белка, которые можно использовать в домашнем спортивном питании:

• Яйца. worldclass-university.ru style.rbc.ru Содержат высококачественный белок, полезные жиры и другие питательные вещества, в том числе витамины группы В и холин. worldclass-university.ru
• Лосось. worldclass-university.ru Порция лосося (85 г) содержит около 17 г белка, 1,5 г омега-3 жирных кислот и несколько важных витаминов группы В. worldclass-university.ru
• Куриная грудка и грудка индейки. worldclass-university.ru Считаются основными продуктами для набора мышечной массы, содержат большое количество белка и витаминов группы В. worldclass-university.ru
• Творог. worldclass-university.ru Одна чашка (226 г) творога содержит 28 г белка, включая большую дозу важной аминокислоты для наращивания мышечной массы лейцина. worldclass-university.ru
• Фасоль. worldclass-university.ru Содержит около 15 г белка на порцию, является источником растительного белка, клетчатки и витаминов группы В, магния, фосфора и железа. worldclass-university.ru
• Нут. worldclass-university.ru Мощный источник растительного белка и сложных углеводов, порция консервированного нута (164 г) содержит около 15 г белка и 45 г углеводов. worldclass-university.ru
• Арахис. worldclass-university.ru Содержит смесь белков, углеводов, ненасыщенных жиров, а также большее количество аминокислоты лейцина, чем другие растительные продукты. worldclass-university.ru

Также источниками белка могут быть орехи, семена, злаки и крупы, грибы, овощи и сухофрукты. befirst.info