Несколько способов здорового питания вне дома:

• Планировать рацион заранее. 2 Во многих ресторанах и кафе предоставляют информацию о калорийности блюд в своём меню или на веб-сайтах. 4 Стоит заранее выбрать блюда, которые соответствуют плану питания. 4
• Контролировать размеры порций. 14 В ресторанах порции часто превышают рекомендованные размеры. 4 Можно заказать одно блюдо на двоих или попросить упаковать половину еды на вынос. 4
• Выбирать здоровые закуски. 4 Вместо высококалорийных батончиков и фастфуда стоит отдавать предпочтение свежим фруктам, орехам или йогуртам с низким содержанием жира. 4
• Следить за соусами и приправами. 4 Часто они могут содержать много ненужных калорий. 4 Стоит попросить подавать соусы отдельно, чтобы можно было контролировать их количество. 4
• Использовать мобильные приложения для подсчёта калорий. 4 Они помогут отслеживать калорийность блюд, что особенно удобно, когда человек находится за пределами дома. 4
• Пробовать еду понемногу. 2 Важно не перегружать тарелку и есть осознанно, ограничивая размер порций до привычных. 2

Также можно зайти в спортивное кафе, которое предлагает сбалансированное питание. 2