Как самостоятельно научиться составлять план питания?

Чтобы самостоятельно научиться составлять план питания, можно следовать таким рекомендациям:

1. Понаблюдать за собой. journal.tinkoff.ru Нужно честно оценить, сколько денег тратится на еду, как распределяются затраты между продуктами и готовой едой, сколько времени проводится за готовкой, сколько раз в день комфортно есть, хватает ли разнообразия в рационе. journal.tinkoff.ru
2. Подготовить шаблон меню на неделю. lifehacker.ru Самый простой и наглядный вариант — в виде таблицы с четырьмя столбцами: дни недели, завтрак, обед, ужин. lifehacker.ru
3. Конкретизировать меню. lifehacker.ru Нужно определиться, по каким именно рецептам будут сделаны завтраки, обеды и ужины в ближайшие дни. lifehacker.ru Чтобы не запутаться и ничего не забыть, каждый рецепт следует распечатывать на отдельном листе или записывать от руки. lifehacker.ru
4. Вспомнить свои фирменные блюда. lifehacker.ru Наверняка есть любимые рецепты, например, жареная картошка с грибами, омлет с овощами. lifehacker.ru Если нет сил выдумывать что-то новое, просто впишите эти блюда в соответствующие графы недельного меню. lifehacker.ru
5. Опросить близких. lifehacker.ru Можно задать родным простой вопрос, например: «Собираюсь готовить что-то из овощей, что бы ты хотел?». lifehacker.ru
6. Составить список необходимых продуктов и сделать закупку на неделю. lifehacker.ru Выложите перед собой все рецепты, подготовленные на неделю, и составьте сводный список необходимых ингредиентов. lifehacker.ru
7. Продумать лайфхаки на случай, если времени на готовку не окажется. lifehacker.ru Заранее подготовьте ингредиенты для рецептов, например, начистите и нарежьте овощи, сварите крупу, приготовьте соусы для пасты. lifehacker.ru

Если сложно самостоятельно составить план питания, рекомендуется обратиться к диетологу. mygenetics.ru