Чтобы рассчитать калорийность блюда по весу овсяных хлопьев, нужно взвесить хлопья в сухом виде и умножить на калорийность 100 граммов продукта. 13 Обычно она указана на упаковке. 3

Например, калорийность 100 граммов сухих овсяных хлопьев — 342–380 ккал. 3

Также можно учесть количество жидкости, которую добавили в хлопья для варки. 14 В этом случае нужно взвесить хлопья в сухом виде и прибавить то количество воды, которое налили в них для варки. 1

Ещё один способ — взвесить все исходные продукты в сыром виде, ввести их в счётчик калорий, приготовить блюдо и взвесить его. 2 Затем большую цифру калорийности, которая была вначале, разделить на вес готового блюда — это будет количество калорий в грамме. 2 Затем умножить на 100 — получится калорийность на 100 граммов. 2

Для расчёта можно использовать специальные приложения или сайты, например, Fat Secret, MyFitnessPal или «ХиКи». 2