Как правильно питаться?

Перед составлением рациона правильного питания рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Некоторые рекомендации по правильному питанию:

• Соблюдать энергетический баланс. {6-host} Количество потребляемых с пищей килокалорий в день должно быть равно количеству израсходованных килокалорий. {6-host} При этом стоит учитывать пол, возраст, сферу занятий и индивидуальные особенности. {6-host}
• Разнообразить рацион. {6-host} Меню должно быть разнообразным и не состоять из одних и тех же продуктов. {6-host} В рационе человека, который придерживается правильного питания, должны быть белки, жиры, углеводы в примерном процентном соотношении 15:30:55. {6-host}
• Питаться дробно. expert-clinica.ru {6-host} Желательно есть 4–5 раз в сутки в зависимости от личных особенностей. {6-host} Регулярное питание позволяет поддерживать уровень сытости, не перегружать работу пищеварительного тракта, а также ускорять обмен веществ. {6-host}
• Потреблять достаточное количество воды. {6-host} В среднем для взрослого человека это 2,5 литра в сутки. {6-host} Вода помогает нормализовать пищеварение, поддерживать стабильный вес и сохранять здоровье. {6-host}

Основные продукты рациона: нежирное мясо, рыба, овощи, зелень, бобовые, фрукты, ягоды, орехи, молочные продукты, цельнозерновой и ржаной хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы, каши, отруби, чай, кофе, овощные фреши, смузи, негазированная вода — не меньше 2 литров. genomed.ru

От чего стоит отказаться: от жареного, копчёностей, солений, консервации, фастфуда, переработанного мяса (сосисок, колбас), сдобы, кондитерских изделий, кетчупа и майонеза. genomed.ru