Для комфортного перехода на правильное питание можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Поставить конкретную цель. 4 Если цель значима, в минуты сомнений будет легче сделать выбор в пользу здоровой еды. 4
• Настроиться на долгий путь. 4 На изменение привычек питания стоит отвести не меньше трёх месяцев. 4
• Составить перечень полезных продуктов с учётом собственных вкусов. 1 Например, если каша из перловой крупы не возбуждает аппетит, не следует включать её в рацион. 1
• Выписать список полезных перекусов. 1 Например, одно яйцо, апельсин, яблоко, горсть винограда, стакан натурального йогурта или 6–8 орешков миндаля спасут от чувства голода между основными приёмами пищи. 1
• Начинать утро со стакана воды и приёма пищи в течение первого часа после пробуждения. 1 Идеальные продукты — каша на воде с добавлением ягод или сухофруктов, бутерброд с постным мясом, яйцо, омлет. 1
• Перейти на блюда, имеющие простой состав. 1 Например, овощи на гриле и кусок отварного мяса. 1 Привыкание к простым вкусам сделает «вредную» пищу менее привлекательной и сократит частоту срывов. 1

Конкретные рекомендации по питанию лучше получить у специалиста — врача-диетолога. 3