Чтобы начать правильно питаться, можно следовать таким рекомендациям:

• Вводить и закреплять новые привычки постепенно. 1 Можно поэтапно заменять продукты на более полезные аналоги. 4
• Исключить лишние продукты. 1 К ним относятся промышленная выпечка, еда с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд. 1
• Изучить своё меню. 1 Стоит выделить любимые полезные ингредиенты и найти новые рецепты на их основе. 1
• Соблюдать размер порции и интервалы в 2–4 часа. 1 Это поможет не переедать и не голодать. 1
• Пить достаточно воды. 12 В среднем это 1,5–2 л чистой воды в день, но норма у каждого своя. 1
• Включить полезные перекусы. 1 Они помогут не оставаться голодным между основными приёмами пищи. 1
• Добавить в меню сложные углеводы. 1 К ним относятся крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. 1
• Снизить количество жареных блюд. 1 Можно найти замену кетчупу и майонезу, например, делать соусы на основе греческого йогурта. 1
• Изучить баланс углеводов, белков и жиров в рационе. 1 Стоит проследить за сытостью и самочувствием от смены баланса макронутриентов. 1

Для составления индивидуального рациона правильного питания рекомендуется обратиться к специалисту.