Как начать правильно питаться?

Чтобы начать правильно питаться, можно следовать таким рекомендациям:

• Вводить и закреплять новые привычки постепенно. style.rbc.ru Можно поэтапно заменять продукты на более полезные аналоги. vgaps.ru
• Исключить лишние продукты. style.rbc.ru К ним относятся промышленная выпечка, еда с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд. style.rbc.ru
• Изучить своё меню. style.rbc.ru Стоит выделить любимые полезные ингредиенты и найти новые рецепты на их основе. style.rbc.ru
• Соблюдать размер порции и интервалы в 2–4 часа. style.rbc.ru Это поможет не переедать и не голодать. style.rbc.ru
• Пить достаточно воды. style.rbc.ru www.snta.ru В среднем это 1,5–2 л чистой воды в день, но норма у каждого своя. style.rbc.ru
• Включить полезные перекусы. style.rbc.ru Они помогут не оставаться голодным между основными приёмами пищи. style.rbc.ru
• Добавить в меню сложные углеводы. style.rbc.ru К ним относятся крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. style.rbc.ru
• Снизить количество жареных блюд. style.rbc.ru Можно найти замену кетчупу и майонезу, например, делать соусы на основе греческого йогурта. style.rbc.ru
• Изучить баланс углеводов, белков и жиров в рационе. style.rbc.ru Стоит проследить за сытостью и самочувствием от смены баланса макронутриентов. style.rbc.ru

Для составления индивидуального рациона правильного питания рекомендуется обратиться к специалисту.