Как быстро посчитать калории? Как определять на глаз величину порции?

Для быстрого подсчёта калорий можно использовать онлайн-калькуляторы и таблицы калорийности продуктов. ru.wikihow.com Например, таблица калорийности продуктов от Минздрава России или специальные приложения для подсчёта калорий на смартфоне. ru.wikihow.com {8-host}

Для определения размера порции на глаз можно ориентироваться на следующие рекомендации:

• Овощи. {6-host} Норма овощей — 2 ладони. {6-host}
• Мясо и рыба. {6-host} Порция мяса или рыбы — это кусок с ладонь, без учёта пальцев. {6-host}
• Злаки. {6-host} Порция каши может быть 2–3 столовые ложки. {6-host} Если на гарнир к мясу едят гречку или булгур, то можно съесть порцию размером с чайную чашку. {6-host}
• Орехи. {6-host} Размер порции на перекус — это размер крышки от пудреницы. {6-host} Обычно это 20–30 грамм. {6-host}

Важно учитывать, что у людей разные комплекция и рост, поэтому подходящие порции будут различаться. woman.rambler.ru