How to prepare a wholesome breakfast without special kitchen equipment?

Несколько вариантов полезного завтрака, которые можно приготовить без специального кухонного оборудования:

• Ленивая овсянка. www.gastronom.ru www.sportmaster.ru Понадобятся овсяные хлопья, кефир, ягоды, фрукты, орехи, кокосовая стружка, семена, мёд. www.sportmaster.ru Нужно смешать в баночке овсяные хлопья с кефиром, поставить закрытую банку в холодильник на ночь. www.sportmaster.ru Утром готовую кашу украсить ягодами или фруктами. www.sportmaster.ru
• Гречка с фруктами. medaboutme.ru Понадобятся полстакана гречки, апельсин, несколько ягод клубники, киви. medaboutme.ru Гречку нужно выложить в тарелку и полить соком апельсина. medaboutme.ru Сверху украсить клубникой и киви, нарезанным дольками. medaboutme.ru
• Творожный смузи. medaboutme.ru Понадобятся банан, творог (120 г), молоко (180 мл), овсяные хлопья (1 ст. л.), мёд. medaboutme.ru Нужно взбить все ингредиенты блендером — должна получиться однородная масса. medaboutme.ru
• Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом-пашот. dzen.ru Понадобятся 1–2 ломтика цельнозернового хлеба, половина спелого авокадо, 1 яйцо, соль, перец, хлопья чили (по желанию). dzen.ru Нужно подсушить хлеб в тостере или на сухой сковороде, на один ломтик выложить авокадо и тонко нарезанный помидор, можно поставить в микроволновку на 30–60 секунд, чтобы сыр расплавился. dzen.ru На другой ломтик положить листья салата и, по желанию, ломтики индейки. dzen.ru Соединить. dzen.ru
• Горячий бутерброд на цельнозерновом хлебе с сыром и помидором. dzen.ru Понадобятся 2 ломтика цельнозернового хлеба, 50 г твёрдого сыра, половина помидора, листья салата, немного оливкового масла. dzen.ru Хлеб нужно подсушить в тостере или на сухой сковороде. dzen.ru На один ломтик выложить сыр и тонко нарезанный помидор, можно поставить в микроволновку на 30–60 секунд, чтобы сыр расплавился. dzen.ru На другой ломтик положить листья салата и, по желанию, ломтики индейки. dzen.ru Соединить. dzen.ru

Чтобы сэкономить время утром, можно заранее подготовить ингредиенты: нарезать овощи, отварить яйца, замочить овсянку. dzen.ru