Список полезных продуктов для перехода на правильное питание:

• Овощи, фрукты и ягоды. 1 Полезны для обмена веществ и пищеварения, содержат клетчатку и пищевые волокна, витамины С, А, группы В, микро- и макроэлементы. 1
• Сухофрукты. 1 Горсть сухофруктов может обеспечить суточную норму витаминов, калия и ещё десятка полезных микроэлементов. 1
• Зерновой хлеб. 1 Содержит клетчатку, которая нормализует работу ЖКТ и очищает кишечник, улучшает метаболизм. 1
• Крупы и приготовленные из них каши. 1 Содержат медленные углеводы и являются главным источником насыщения и энергии. 1
• Бобовые (фасоль, бобы, чечевица, горох, нут). 1 Сочетают легкоусвояемый белок и клетчатку. 1
• Яйца. 1 Идеальный продукт на завтрак. 1 Их состав включает полноценный белок, холин для работы нервной системы, лютеин для поддержки зрения, все незаменимые аминокислоты, полезные жиры, комплекс минералов и витаминов. 1
• Свежая зелень. 1 Содержит витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, K, Н, РР, холин и целый набор минералов. 1
• Мёд. 1 Источник витаминов и минералов. 1 Обладает антибактериальными, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. 1
• Растительные масла. 1 Подсолнечное, оливковое, тыквенное, льняное, соевое масла содержат олеиновую кислоту, необходимую для регенерации нервных клеток, полезные ненасыщенные жиры. 1

Список продуктов, которые стоит исключить из рациона при правильном питании:

• Фастфуд. 2 Всевозможные снеки, чипсы, хлопья на завтрак содержат много соли, сахара, усилители вкуса и запаха. 2
• Сладкие напитки. 2 Газировка, энергетические напитки, фруктовые соки часто содержат большое количество сахара. 2
• Искусственные подсластители. 2 Они часто встречаются в диетической газировке, некоторых десертах. 2
• Переработанное мясо. 2 Сосиски, сардельки, бекон, мясные деликатесы часто содержат большое количество соли, вредных жиров и консервантов. 2
• Продукты, содержащие трансжиры. 2 Кетчупы, майонезы, приправы и заправки, полуфабрикаты и готовые десерты. 2
• Копчёности, соленья, консервы. 2
• Жареная пища. 2
• Кондитерские изделия. 2
• Рафинированные продукты. 2

Если есть сомнения по поводу здорового меню, можно проконсультироваться со специалистом по правильному питанию. 2