Ночью, непосредственно перед сном, рекомендуется употреблять продукты с пониженным содержанием жиров и углеводов. 1 Лучше всего подходят яйца, орехи, несладкий йогурт или творог, бананы или овсяная каша. 1

Важно соблюдать интервал между ужином и сном: базовая рекомендация — ложиться не ранее чем через два часа после ужина. 3

Также рекомендуется исключать из ночного рациона продукты с высоким содержанием соли, сахара и сахарозаменителей, фруктозы и жиров. 1

В целом приём пищи после 20:00 может увеличить риск ожирения, независимо от времени и продолжительности сна. 5

Для составления индивидуального рациона с учётом особенностей организма рекомендуется обратиться к диетологу.