Несколько вариантов блюд, которые можно взять на обед на работу:

• Гречневая каша с овощами, запечённая куриная грудка, салат из томатов и огурцов. 2
• Тортилья с листьями салата, курицей гриль, сыром моцарелла и томатами. 2
• Отварной рис и салат с запечённой индейкой, кукурузой, яйцами и свежим огурцом. 2 Для заправки можно взять натуральный йогурт. 2
• Тушёная курица с овощами, сэндвич из цельнозернового хлеба с твёрдым сыром. 2
• Тушёная в соевом соусе мякоть говядины с фасолью и морковью, отрубной сэндвич с сыром и листом салата. 2
• Паста с томатным соусом и тунцом. 6 Отварить пасту, смешать с консервированным тунцом и томатным соусом, добавить чеснок и зелень. 6
• Пироги или запеканки. 6 Например, овощная запеканка (натереть на тёрке картошку и морковь, добавить яйца и сыр) или куриный пирог (сделать основу из теста, наполнить её куриным фаршем с луком и специями, закрыть сверху тестом и выпекать). 6

В качестве перекуса можно взять с собой сырой арахис или кешью, энергетический батончик, любимый фрукт, сезонные ягоды. 2

Если есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, меню на обед на работу нужно согласовать с врачом. 2