Для бодрого состояния утром перед учёбой рекомендуется употреблять продукты, сочетающие белок и углеводы. 5 Например, хлопья с молоком, яйца с тостами или йогурт с мюслями. 5

Также можно включить в завтрак:

• Омлет. 28 Это лёгкий и вкусный белковый завтрак, который даёт ощущение сытости надолго. 2 К омлету можно нарезать немного свежих овощей, съесть кусочек цельнозернового хлеба или фрукт на десерт. 2
• Творог или сырники с фруктами. 2 Если ребёнок не любит творог, можно замаскировать его в смузи: смешать в блендере свежие сладкие фрукты (бананы, персики), немного творога, сметану, кефир или сливки, можно добавить ложку мёда. 2
• Макароны. 2 Это хороший вариант углеводного завтрака. 2 К макаронам можно сделать овощной салатик или просто порезать дольками помидоры и огурцы. 2
• Оладьи с овощами или фруктами. 2 Оладьи или блинчики из муки грубого помола, например, овсяной, гречневой. 2 В тесто можно добавить натёртые овощи или фрукты — яблоки, тыкву, кабачки, капусту, даже бананы. 2

Кроме того, важно пить много воды. 17 В день нужно употреблять не меньше литра чистой негазированной воды. 2

Выбор продуктов для завтрака зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей организма.