Некоторые продукты, которые стоит включить в рацион перед экзаменом:

• Сложные углеводы. 1 Они обеспечивают постепенное накопление энергии, делают мысли более ясными и помогают мозгу работать быстрее. 1 Хорошими источниками углеводов являются бобовые, орехи, цельные злаки и каши, фрукты и овощи. 2
• Белки. 12 Они обеспечивают стабильное питание мозга и помогают преодолеть тревогу во время экзамена. 2 Источниками белка могут быть яйца, молочные продукты, бобовые, цельные зёрна, орехи, листовые овощи, рыба и птица. 2
• Омега-3 жирные кислоты. 12 Они положительно влияют на работу мозга и помогают улучшить память. 1 Основной источник жирных кислот — рыба (тунец, лосось, сельдь, сардины, анчоусы). 1 Также хорошим источником станут грецкие орехи и льняное семя. 1
• Витамины. 1 Они оказывают влияние на состояние мозга и его активность. 1 Получить витамины можно как из специальных комплексов, так и с продуктами. 1 Хорошим вариантом станут бананы, клюква, листовые овощи. 1

На ужин перед экзаменом стоит употреблять продукты с высоким содержанием крахмала: рис, картофель и макароны. 1 Утром перед экзаменом подойдёт белковая пища и клетчатка: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с мёдом или овсянка. 4

Также важно пить много воды, чтобы сохранить водный баланс во время экзамена. 2 Оптимальный вариант — хорошо очищенная, качественная вода. 1

Выбор рациона зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей организма.