Для обеда при правильном питании рекомендуется употреблять:

• Белки. 1 Их можно получить из птицы, рыбы, яиц, бобовых. 1
• Крупы. 1 Подойдут гречка, рис, овсянка. 1
• Овощи и зелень. 1 Например, огурцы, капусту, шпинат, помидоры, базилик. 1
• Фрукты. 1 Яблоки, киви, клубнику, бананы. 1

При выборе гарнира для обеда можно остановиться на отварном картофеле, картофельных дольках, обжаренных на небольшом количестве масла или вовсе без него. 1 Также подойдут каши: гречка, рис, перловка. 1 Макароны — только из твёрдых сортов пшеницы. 1

В качестве напитка можно выпить чай, компот из сухофруктов без добавления сахара, ягодный морс, фруктовый фреш или негазированную воду. 5

При составлении рациона важно учитывать индивидуальную пищевую ценность продуктов и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. 1