Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Некоторые продукты, которые можно съесть утром натощак, чтобы разогнать пищеварение:

• Сыр. 1 Ломтик сыра может спровоцировать отток желчи и плавно запустить пищеварение. 1
• Тёплая кипячёная вода. 1 Через полчаса после неё можно съесть йогурт, творог или сыр, желательно с кусочком цельнозернового хлеба с отрубями. 1
• Орехи и семечки. 2 Кедровые, грецкие, фундук, фисташки, миндаль, арахис, семечки тыквы и подсолнуха содержат клетчатку, которая благотворно сказывается на работе желудка и кишечника. 2
• Груши. 2 Одна груша содержит до 5 грамм клетчатки, которая благотворно сказывается на работе желудка и кишечника. 2
• Авокадо. 2 Один средний плод авокадо содержит 12 грамм клетчатки, что делает его незаменимым продуктом для профилактики запора. 2
• Чернослив. 2 Для улучшения пищеварения его можно употреблять между приёмами пищи в качестве перекуса. 2
• Льняные семена. 2 Размельчённые в кофемолке семена льна можно добавлять в творог, каши и кефир. 2

Также для сбалансированного завтрака утром можно съесть куриные или перепелиные яйца в отварном или запечённом виде, кисломолочные продукты средней жирности (творог, твёрдые или мягкие сыры, йогурты). 4