Чтобы не навредить фигуре и здоровью на ужин, можно съесть следующие продукты:

• Нежирное белое мясо. 2 Например, курица или индейка в отварном или тушёном виде. 1
• Нежирная рыба. 1 Подойдут щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. 1 Не стоит употреблять жаренную в масле рыбу. 1
• Творог. 1 Нежирный творог без добавок в виде цукатов или изюма. 1
• Яйца. 1 Варёные яйца или омлет с овощами. 1 В них соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров. 1
• Овощи. 2 Это масса клетчатки, регулирующей пищеварение, кладезь витаминов, полезных микроэлементов и минимум калорий. 2

Важно следить за объёмом порции и калорийностью ужина: достаточно 300–350 г пищи и не более 400 ккал. 3

Перед составлением индивидуального рациона рекомендуется проконсультироваться со специалистом.