Чтобы не чувствовать тяжесть в желудке на ужин, можно включить в рацион нежирные белковые продукты и источники клетчатки: 2

• Белое мясо курицы, крольчатина, индюшатина. 2
• Морепродукты (кальмары, крабы, креветки, мидии). 2
• Яйца птиц (куриные, гусиные, перепелиные и др.). 2
• Рыба с жирностью до 8% (треска, навага, минтай, путассу). 2

В качестве гарнира лучше использовать овощи: 2 запечённые и тушёные кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи. 2

В качестве вечернего перекуса подойдут некоторые фрукты и ягоды: 2 киви, черешня, груша. 2

Объём порции должен быть достаточным, но не слишком большим, особенно перед сном. 3

Если дискомфорт в желудке сохраняется, рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу для индивидуальной корректировки питания.