Для здорового завтрака подойдут следующие продукты и блюда:

• Каши (гречка, овсянка, перловка, пшённая). 2 Они должны быть приготовленными на воде или молоке, но без сахара. 2 В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода. 2
• Яйца. 28 А также любые блюда из них (омлет, глазунья). 2 Содержат много витаминов и минералов. 2
• Мюсли. 2 В магазинных содержится много сахара, поэтому лучше приготовить их самостоятельно: запечь в духовке овсянку долгого приготовления, цукаты, орехи, добавив немного мёда. 2 Заправлять лучше нежирным йогуртом или молоком. 2
• Цельнозерновой хлеб. 2 Приветствуются любые бутерброды или сэндвичи на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза. 2 Например — с сыром, красной малосолёной рыбой или ветчиной из индейки. 2
• Молочные продукты. 28 Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, витамином D, калием и кальцием. 2 При похудении лучше отдать предпочтение маложирным. 2

Выбор продуктов для здорового завтрака зависит от личных предпочтений и потребностей организма.