Что делать, если я хочу есть, но не могу остановиться?
Если желание есть и невозможность остановиться становятся проблемой, рекомендуется обратиться к специалисту.
Несколько советов, которые могут помочь справиться с этим состоянием:
Изучить свои триггеры. 2 Можно завести дневник питания, чтобы отследить, какие ситуации и эмоции провоцируют приступы переедания. 2
Отказаться от диет. 2 Ограничения в питании при расстройстве пищевого поведения можно применять только по согласованию и под контролем специалиста. 2
Осваивать новые способы справляться с эмоциями. 2 Например, это могут быть занятия спортом, прогулки, медитация, дыхательные упражнения. 2
Стремиться к умеренности. 4 Ешьте медленно, концентрируясь на вкусе еды, не стремясь доесть всё, что лежит в тарелке. 4
Анализировать свои желания. 4 Спросите себя: что вами движет — чувство голода или что-то иное. 4 Если это голод, ешьте, а вот в мотивах пищевого каприза не мешает разобраться. 4
Не тревожиться о будущем. 4 Живите настоящим, важно чувство голода, которое вы испытываете здесь и сейчас. 4
Разберитесь в своих истинных потребностях. 4 Прислушивайтесь к собственным ощущениям, прекращая или продолжая есть вне зависимости от того, что делают другие. 4
