Несколько вариантов, чем можно позавтракать утром:

• Каша. 2 Она является источником сложных углеводов, которые обеспечивают энергией и создают чувство насыщения надолго. 2 Для разнообразия можно чередовать овсянку с гречкой, пшеном, рисом, перловкой. 3
• Йогурт или мюсли с фруктами. 2 В них не должно быть много сахара. 2
• Омлет с сыром. 2 Его можно дополнить лёгким салатом из свежих овощей. 2
• Шакшука. 13 Это яичница с помидорами, перцем, луком и приправами. 3 Иногда в шакшуку добавляют козий сыр или фету. 3
• Гречневая запеканка с яблоками. 3 Гречку можно сварить заранее, чтобы не тратить на это утреннее время. 3
• Бутерброды. 35 Желательно использовать цельнозерновой хлеб и полезные ингредиенты — овощи, зелень, сыр и рыбу. 3

Выбор завтрака зависит от личных предпочтений и желаемого рациона.