Перед внесением изменений в рацион при соблюдении диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. 1

Несколько вариантов, чем можно заменить хлеб при соблюдении диеты:

• Овощи и фрукты. 1 Они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами. 1 Например, можно использовать листья салата или свежие овощи для гарнира, а фрукты — для перекусов. 1
• Гречка и рис. 1 Эти продукты содержат комплексные углеводы, которые постепенно усваиваются организмом и предоставляют долгосрочную энергию. 1
• Орехи и семена. 1 Они богаты здоровыми жирами, белком, витаминами и минералами. 1 Можно добавлять орехи и семена в салаты, йогурт или употреблять их в качестве перекуса. 1
• Молочные продукты. 1 Например, йогурт или творог содержат кальций, белок и другие полезные вещества. 1
• Белок. 1 Протеины предоставляют организму энергию и помогают поддерживать мышечную массу. 1 Можно заменить хлеб на яичницу или белковый коктейль. 1
• Хлебцы. 24 Они содержат меньше калорий и углеводов, чем традиционный хлеб. 2 Важно выбирать хлебцы из цельных зёрен и без добавления сахара. 2
• Крекеры. 2 Они содержат меньше калорий и могут стать альтернативой для тех, кто решил сократить потребление углеводов. 2
• Ломтики огурца, кабачков или тыквы. 3 Они обладают низкой калорийностью и содержат много воды, что помогает пополнить запасы в организме и утолить голод. 3