Как научиться расслабляться в неудобных асанах йоги?

Чтобы научиться расслабляться в неудобных асанах йоги, можно попробовать следующие рекомендации:

• Расслабить ум. yogajournal.ru Ум расценивает физическое напряжение в практике асан как критическую ситуацию, поэтому нужно установить над ним контроль. yogajournal.ru
• Растождествиться с ощущениями. yogajournal.ru Следует научиться наблюдать за болью, дискомфортом и напряжением как бы со стороны, не позволяя им завладевать сознанием. yogajournal.ru
• Предварительно напрячься. yogajournal.ru psy-yoga.ru Предшествующая физическая нагрузка способствует более глубокому и быстрому расслаблению. yogajournal.ru Например, удержание любых силовых асан в течение нескольких минут поможет достичь необходимой релаксации. yogajournal.ru
• Расслабить по очереди отдельные группы мышц. yogajournal.ru Начинать стоит с самых мелких и постепенно захватывать более крупные. yogajournal.ru Например, чтобы расслабить мышцы шеи, нужно лёжа на спине подтянуть голову к груди и удерживать её в этом положении по мере возможности. yogajournal.ru
• Использовать приём с дыханием. yogajournal.ru Нужно зафиксировать внимание на той части тела, которую хочется расслабить, сделать глубокий вдох и на выдохе представить, что воздух выходит через эту часть тела. yogajournal.ru

Новичкам лучше приступать к занятиям под руководством опытного тренера. lasalute.ru