Чтобы научиться расслабляться в неудобных асанах йоги, можно попробовать следующие рекомендации:

• Расслабить ум. 1 Ум расценивает физическое напряжение в практике асан как критическую ситуацию, поэтому нужно установить над ним контроль. 1
• Растождествиться с ощущениями. 1 Следует научиться наблюдать за болью, дискомфортом и напряжением как бы со стороны, не позволяя им завладевать сознанием. 1
• Предварительно напрячься. 15 Предшествующая физическая нагрузка способствует более глубокому и быстрому расслаблению. 1 Например, удержание любых силовых асан в течение нескольких минут поможет достичь необходимой релаксации. 1
• Расслабить по очереди отдельные группы мышц. 1 Начинать стоит с самых мелких и постепенно захватывать более крупные. 1 Например, чтобы расслабить мышцы шеи, нужно лёжа на спине подтянуть голову к груди и удерживать её в этом положении по мере возможности. 1
• Использовать приём с дыханием. 1 Нужно зафиксировать внимание на той части тела, которую хочется расслабить, сделать глубокий вдох и на выдохе представить, что воздух выходит через эту часть тела. 1

Новичкам лучше приступать к занятиям под руководством опытного тренера. 3