Почему VirtualBox может лагать при запуске гостевых операционных систем?

Несколько возможных причин, по которым VirtualBox может лагать при запуске гостевых операционных систем:

• Недостаточный объём выделенной памяти. dzen.ru Нужно выделить столько памяти, сколько потребуется гостевой системе, но не в ущерб основной. dzen.ru Оптимальный объём — 4096–8192 МБ. dzen.ru
• Избыточное количество выделенных процессоров. forums.virtualbox.org В зависимости от производительности процессора стоит выбирать индивидуальное количество потоков (оптимальные — 4–8). dzen.ru
• Проблемы с диском. qna.habr.com Например, если при переустановке в BIOS переключили диск с AHCI на IDE. qna.habr.com
• Медленная установка ПО. qna.habr.com Например, в Debian-подобных дистрибутивах медленная установка ПО через apt/dpkg может ухудшать производительность на HDD. qna.habr.com

Для решения проблемы можно попробовать, например, включить хостовый кэш записи в VirtualBox в настройках контроллера SATA. qna.habr.com

Также после крупного обновления основной операционной системы рекомендуется удалить и установить VirtualBox с перезагрузкой. forums.virtualbox.org