Какие существуют способы захвата каната при подъеме?

Существуют несколько способов захвата каната при подъёме, например:

• Захват петлёй. spokist.ru Канат располагают снаружи одной ноги, подъёмом другой прижимают к подошве. spokist.ru
• Скрестный захват. spokist.ru Канат зажимают коленями, подъёмом одной стопы и пяткой другой. spokist.ru
• Захват внутренними сводами стоп. spokist.ru

Также есть несколько техник подъёма по канату, например:

• Лазание в три приёма. infourok.ru resh.edu.ru Из исходного положения (вис на прямых руках) нужно согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). infourok.ru Затем, не ослабляя захвата ногами, разогнуть их и согнуть руки. infourok.ru После этого нужно поочерёдно перехватить руки вверх и принять исходное положение, не отпуская захвата каната ногами. infourok.ru
• Лазание в два приёма. infourok.ru resh.edu.ru Есть два варианта: infourok.ru
• Первый вариант. infourok.ru Исходное положение — вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка. infourok.ru Нужно согнуть ноги вперёд и захватить канат. infourok.ru Затем, разгибая ноги, подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху. infourok.ru
• Второй вариант. infourok.ru Исходное положение — вис на прямых руках. infourok.ru Нужно подтянуться на руках, согнуть ноги и захватить ими канат. infourok.ru Затем, разгибая ноги, перехватить канат руками, то есть перейти в вис на прямых руках. infourok.ru
• Лазание без использования ног. resh.edu.ru vk.com Нужно обхватить канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согнуть ноги или вывести их перед собой. resh.edu.ru Затем, удерживая положение ног и корпуса, подниматься вверх, поочерёдно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий. resh.edu.ru