Использование технологий цифрового благополучия, в частности практик цифрового детокса, помогает справиться с зависимостью от гаджетов, поскольку позволяет сократить воздействие чрезмерно стимулирующих цифровых активностей. 1

Некоторые способы, как это происходит:

• Установка границ в пользовании технологиями. 1 Например, можно не проверять телефон в течение первого часа после пробуждения или за час до сна. 1 Это поможет снизить постоянную стимуляцию и даст мозгу время на перезагрузку. 1
• Замена цифровых привычек другими занятиями. 1 Время, проведённое за экраном, можно заменить на автономные занятия, например, физические упражнения, ведение дневника или отдых на природе. 1
• Использование приложений для борьбы с зависимостью. 4 Такие приложения помогают осознать и контролировать время, проведённое с устройством. 4 Они могут устанавливать ограничения на использование других приложений, напоминать о необходимости перерывов или отслеживать общее время, проведённое в телефоне. 4
• Настройка экрана. 5 Можно настроить чёрно-белый экран, чтобы снизить стимуляцию светом. 5

Применение практик цифрового детокса может привести к снижению стресса и тревоги, улучшению качества сна, восстановлению внимания и концентрации, а также к улучшению отношений. 2