What are some modifications to traditional push-ups for beginners?

Несколько модификаций традиционных отжиманий для начинающих:

• Отжимания с широкой постановкой рук. lifehacker.ru Выполняются так же, как и классические, только руки ставятся не под плечами, а чуть шире. lifehacker.ru Это снимает часть нагрузки с трицепса и переносит её на грудные мышцы. lifehacker.ru
• Отжимания с хлопком. lifehacker.ru Исходное положение — как в классических отжиманиях. lifehacker.ru Нужно плавно уйти вниз, а затем резко вытолкнуть себя наверх, отрывая руки от пола и хлопая в ладоши под грудью. lifehacker.ru После хлопка приземлиться в исходное положение. lifehacker.ru
• «Алмазные» отжимания. lifehacker.ru www.gogym.fit Руки ставят близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. lifehacker.ru Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу. lifehacker.ru
• Отжимания с руками на возвышении. lifehacker.ru Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. lifehacker.ru Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым. lifehacker.ru
• Отжимания с ногами на возвышении. lifehacker.ru Поместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. lifehacker.ru В таком положении выполняйте обычные отжимания. lifehacker.ru За счёт положения тела нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц. lifehacker.ru

Важно выбирать модификацию упражнения, которая соответствует текущей физической подготовке, и постепенно повышать сложность. www.flex-sport.ru