Несколько модификаций традиционных отжиманий для начинающих:

• Отжимания с широкой постановкой рук. 1 Выполняются так же, как и классические, только руки ставятся не под плечами, а чуть шире. 1 Это снимает часть нагрузки с трицепса и переносит её на грудные мышцы. 1
• Отжимания с хлопком. 1 Исходное положение — как в классических отжиманиях. 1 Нужно плавно уйти вниз, а затем резко вытолкнуть себя наверх, отрывая руки от пола и хлопая в ладоши под грудью. 1 После хлопка приземлиться в исходное положение. 1
• «Алмазные» отжимания. 13 Руки ставят близко друг к другу, так, чтобы пальцы соприкасались между собой. 1 Во время отжимания локти должны двигаться близко к телу. 1
• Отжимания с руками на возвышении. 1 Встаньте лицом к скамье или другому возвышению. 1 Поместите руки на край скамьи (не под плечами, а чуть шире) и выполняйте стандартные отжимания, стараясь сохранять тело прямым. 1
• Отжимания с ногами на возвышении. 1 Поместите ноги на скамью или другое возвышение, а руки — на пол. 1 В таком положении выполняйте обычные отжимания. 1 За счёт положения тела нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц. 1

Важно выбирать модификацию упражнения, которая соответствует текущей физической подготовке, и постепенно повышать сложность. 5